2022開年后,國內(nèi)疫情多點(diǎn)散發(fā),對于孕婦這個(gè)特殊群體而言,在做好自身防護(hù)的同時(shí),更要增強(qiáng)自身免疫力??刂茖殞汅w重在合理范圍內(nèi)時(shí),首先也要保證自身全面的營養(yǎng)健康。
孕婦營養(yǎng)有著非常重要的作用,母體營養(yǎng)直接影響到胎兒的營養(yǎng)狀態(tài)。因此必須調(diào)整好孕婦的營養(yǎng)及膳食,保證母嬰的健康。
可遵循《中國居民膳食指南(2016)》和《中國婦幼人群膳食指南(2016)》來進(jìn)行安排孕婦的日常膳食。
此外,孕婦的飲食需要強(qiáng)調(diào)以下4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn):
一:把握好食物總量與身體活動量的平衡,做好體重管理。
1.注重安排好食物
合理搭配、合理美味烹調(diào),確保合理攝入各種食物,以保障孕期營養(yǎng)的攝入。
2.保證合理的孕期增重
孕婦不能餓瘦,但也不能過度飲食,尤其需要控制高熱量、高油脂的食物攝入量,要避免過多的烹調(diào)用油、甜食以及過量的堅(jiān)果類食物。
3.配合身體活動
孕婦在居家期間盡量做一些身體活動,簡單的家務(wù)或者孕婦體操都是有益的,要避免體重過快增加。
二:確保重點(diǎn)營養(yǎng)食物的獲取
1.每日100克瘦的紅肉,1-2個(gè)雞蛋。
2.孕早期每日300毫升液體奶,孕中晚期每日400-500毫升液體奶(牛奶、羊奶,鮮奶或配方奶,優(yōu)先選擇孕婦配方奶粉)。
3.食用碘鹽
4.每周1-2次進(jìn)食海產(chǎn)品(海魚、海帶、紫菜)。
5.每日500克新鮮蔬菜,而且一半以上為深綠色蔬菜,每日水果200-400克。
三:合理添加營養(yǎng)素補(bǔ)充劑
1.在不能獲得多樣化膳食達(dá)到平衡膳食的狀態(tài)時(shí),推薦孕婦每日服用合適的含有葉酸、維生素A、維生素D、維生素C、維生素B1、B2、B6、鋅、硒以及DHA的復(fù)合營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。
2.在孕晚期孕婦通常會食欲旺盛,易便秘,需要儲備一些營養(yǎng)素。可適量補(bǔ)充益生菌、鐵、鈣等營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。還可適當(dāng)補(bǔ)充DHA,這時(shí)也是胎兒生長Z快的階段,有助于大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育。
四:愉悅心情、輕松生活、避免焦慮
1.在疫情期間,孕婦應(yīng)避免外出、不聚會、不聚餐、不接觸“危險(xiǎn)”人群、保持居室通風(fēng)、不吃野味和生食,做好個(gè)人防護(hù),但也無需過度擔(dān)憂病毒疫情威脅,保持愉悅的心情。
2.對平衡膳食的追求也是相對的,不用過度追求每日“精準(zhǔn)”的膳食平衡。建議在愉悅生活的前提下盡力安排平衡膳食即可。
孕婦膳食中的食物種類應(yīng)比普通人更豐富,保證食物類別廣覆蓋,保持食物品種豐富,做好食物總量和身體活動量的平衡。
在懷孕這個(gè)特殊的時(shí)期,孕婦在保護(hù)自己的同時(shí),也是在保護(hù)肚子里的寶寶,所以,不管在生活還是飲食上,都要小心謹(jǐn)慎。
更多...網(wǎng)站公告
|
更多...醫(yī)藥資訊
|
更多...警示平臺
|
更多...業(yè)內(nèi)資訊
|