近日，國(guó)家心血管病中心發(fā)布并解讀了《中國(guó)心血管病健康和疾病報(bào)告2021》。
報(bào)告指出，我國(guó)心血管病患病率處于持續(xù)上升階段。每5例死亡中就有2例死于心血管病。
推算心血管病現(xiàn)患病人數(shù)3.3億，
具體來(lái)說(shuō)：
報(bào)告指出，五大因素影響著我們的血管健康，即煙草使用、合理膳食、身體活動(dòng)、健康體重、健康心理五個(gè)方面。
2017年我國(guó)吸煙導(dǎo)致260萬(wàn)人死亡
吸煙，包括二手煙暴露，對(duì)心血管系統(tǒng)有害。吸煙增加心血管病、卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)及死亡風(fēng)險(xiǎn)。
報(bào)告指出，2017年我國(guó)吸煙導(dǎo)致的死亡人數(shù)為260萬(wàn)，占了全球因煙草使用而死亡人數(shù)（830萬(wàn)）的近三分之一。2018 年，二手煙暴露率為 68.1%，其中幾乎每天都暴露于二手煙的比例為 35.5%。
戒煙15年后冠心病風(fēng)險(xiǎn)
同未吸煙者相同
戒煙帶來(lái)的健康效益，可在數(shù)小時(shí)內(nèi)顯現(xiàn)并持續(xù)到此后的數(shù)十年。戒煙15年后，罹患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)可降至與從未吸過(guò)煙的人相同。
肉越吃越多，飲食越來(lái)越油膩
報(bào)告指出，動(dòng)物性食物的攝入量增加，比如豬肉；但谷物和蔬菜的攝入量減少，雞蛋、魚(yú)和奶制品的攝入量仍然很低。
此外，脂肪供能比呈上升趨勢(shì)，農(nóng)村脂肪供能比首次突破30%推薦上限。
食用油明顯增加，家庭烹調(diào)用鹽減少，但食用油和烹調(diào)用鹽的消費(fèi)量均遠(yuǎn)高于推薦量。
飲食上多試試“東方膳食模式”：
做好6點(diǎn)，對(duì)身體更有益
增加粗糧，減少精米精面；
推薦植物油，低溫烹飪；
增加白肉、減少紅肉，推薦豆制品；
蔬菜多多益善，保證適量水果；
推薦適量堅(jiān)果、奶類；
強(qiáng)烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。
20-39歲人群參與鍛煉率最低
報(bào)告指出，1991-2009年，我國(guó)成人平均身體活動(dòng)總量呈下降趨勢(shì)。2014 年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)顯示，我國(guó)居民經(jīng)常參加鍛煉率為 33.9%。除 70 歲以上人群外，20-39歲人群經(jīng)常參加鍛煉率最低，60-69 歲人群最高。
2007年我國(guó)居民患冠心病、腦卒中、高血壓、癌癥和2型糖尿病直接歸因于身體活動(dòng)不足（未達(dá)到WHO 推薦標(biāo)準(zhǔn)）的比例分別為 12.3%、15.7%、8.5%、11.3% 和 13.5%。
中高強(qiáng)度身體活動(dòng)
降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處多多，不但能預(yù)防三高，鍛煉心肺功能，鍛煉骨骼肌肉；運(yùn)動(dòng)能提高免疫力；運(yùn)動(dòng)能預(yù)防心腦血管疾病。
建議大家盡可能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周5次左右，每次不少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主，比如可以打球、跑步、騎車、游泳、跳繩、跳操、快走等等。選擇一項(xiàng)自己喜歡的，能夠堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。
每三人就有一個(gè)腹型肥胖
報(bào)告指出，成人和兒童超重率和肥胖率總體均處于上升趨勢(shì)，全國(guó)每3個(gè)成人中就有一人為腹型肥胖。其中，一項(xiàng)針對(duì)270萬(wàn)35-75歲人群的調(diào)查顯示，女性年齡標(biāo)化腹型肥胖（腰圍≥ 85厘米）率為 32.7%；男性（腰圍≥ 90厘米）為 36.6%。
腹型肥胖的人
生活中要做好三點(diǎn)
腹部肥胖危害更大，會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，引起高血糖、高血脂等代謝問(wèn)題，即代謝綜合征。腹部肥胖的人應(yīng)：
規(guī)律生活，不要熬夜。熬夜后人體容易饑餓，餓了就想吃東西，越吃越上癮；
堅(jiān)持耐力運(yùn)動(dòng)，包括無(wú)氧、增肌等，讓脂肪從腹部往四周轉(zhuǎn)移；
讓自己心情舒暢，因?yàn)樾那椴缓镁腿菀讓?dǎo)致炎癥，進(jìn)而讓脂肪儲(chǔ)存。
不良情緒也會(huì)影響心血管健康
報(bào)告指出，重度抑郁癥是心臟病的危險(xiǎn)因素之一。據(jù)顯示，中國(guó)住院冠心病患者抑郁癥患病率為51%，0.5%-25.4%為重度抑郁癥；對(duì)社區(qū)冠心病患者的研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患病率為34.6%-45.8%，3.1%-11.2%為重度抑郁癥。
研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)精神壓力大，或有焦慮、抑郁等不良心理狀態(tài)的人更容易患心臟病，合并心理問(wèn)題的心臟病患者相對(duì)沒(méi)有心理問(wèn)題的預(yù)后也較差。其機(jī)制可能與精神壓力增加能夠引起心律失常、增加血小板聚集、促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生發(fā)展相關(guān)。
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒
人的一生不可能完全順風(fēng)順?biāo)?，?dāng)你遇到困境、挫折的時(shí)候，要注意控制自己的情緒，努力以樂(lè)觀的情緒去面對(duì)。我們總覺(jué)得是事件引發(fā)了情緒，其實(shí)是我們內(nèi)心的想法引發(fā)了情緒。事情還是那個(gè)事情，看法不一樣，帶來(lái)的情緒就不一樣。有時(shí)候，心態(tài)決定了一切。心大了，所有的大事就都小了。
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