1、最損傷脊椎的習(xí)氣

①長時間垂頭作業(yè)或玩手機(jī)：長時間對著電腦、垂頭玩手機(jī)都會讓肩頸過度緊繃、腰酸背痛，脊椎的擔(dān)負(fù)也會隨之添加。

②趴桌子上補(bǔ)覺：這種姿態(tài)請求頸部前傾，形成與正常生理彎曲相反的改變，時間長了就簡單致使頸椎變形，頸部肌肉疲憊，并致使頸椎病等。需求補(bǔ)覺時，最佳能躺下；如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在臂膀上。

③站姿或坐姿不對：折腰、駝背會使脊椎的擔(dān)負(fù)加劇，短期內(nèi)或許不會給人體帶來太大的影響，但時間久了就有或許致使脊椎骨體的萎縮。特別是老年人，多患有骨質(zhì)疏松，脊椎兩側(cè)的韌帶也比年輕時松懈了，因而，不良姿態(tài)形成的脊椎損傷也會更重。主張平常養(yǎng)成筆挺腰背的站姿或坐姿，女人最佳少穿高跟鞋，避免對腰椎形成損傷。

④開車時座椅太靠后：如今不斷添加的人都開車上下班，一些司機(jī)喜愛把駕馭位座椅調(diào)得對比靠后。這會致使司機(jī)在開車時，為了讓腳夠到油門而不得不臀部向前滑動，所以腰部反而騰空，沒了支持。長時間如此，腰椎會接受較大壓力，易致使腰椎勞損。

⑤用一側(cè)膀子背重包：單肩背包不只會形成肩頸酸痛，還有或許形成凹凸肩和脊柱側(cè)彎的疑問。所以東西過重時，最佳挑選雙肩包，包帶越寬越好，讓包盡量靠近身體。

⑥歪在軟沙發(fā)或床上看電視、看書：很多人覺得勞累了一天，應(yīng)當(dāng)好好放松一下，比方往沙發(fā)或床上一躺，翻翻雜志，看看電視。殊不知，這種放松方式對脊椎的損傷很大。專家指出，因為沙發(fā)和墊子都對比柔軟，半躺半坐的姿態(tài)會讓身體重量完全壓在骨盆和臀肌上，加劇脊椎關(guān)節(jié)間的壓力。

⑦習(xí)氣將電話夾在膀子和頭之間：長時間頭側(cè)一邊打電話，或堅持這個姿態(tài)將話筒夾在脖子上，會使頸部肌肉過度用力縮短，簡單致使頸椎受傷。

2、脊椎的五個最怕;

①最怕冷：每逢氣候轉(zhuǎn)涼的時候，脊椎患者就有添加的趨勢。這是因為冰冷會致使脊椎的韌帶、肌肉生硬，影響血液循環(huán)，進(jìn)而損傷脊椎。而在炎熱的夏天，因為空調(diào)、電扇用得多，也需求致使留意。他提醒，用電扇時，別讓風(fēng)對著頸部、腰部吹；身處空調(diào)房時，除不要將溫度調(diào)得過低外，也要時間留意這兩處的保暖，備好圍巾和衣服。

②最怕久坐：人在久坐時，腰部接受的壓力大，頸椎處于前傾的姿態(tài)，這很簡單致使脊椎疲憊。大多數(shù)的腰椎病都是久坐出來的，約有35%的長時間慢性腰痛最終發(fā)展為腰椎間盤突出。他主張，每隔45分鐘就起來活動5-10分鐘，喝水、遠(yuǎn)眺等都可以。當(dāng)然，長時間站著的人也要偶然坐下，同一個姿態(tài)不能堅持太長時間。

③最怕猛：動作起伏太大，很簡單致使脊椎嚴(yán)峻受損。一定要避免為方便而尷尬脊椎，比方猛地一扭頭、站著直接折腰拿重物、夠不著東西的時候拼命拉扯上半身等。脊椎需求咱們溫順的呵護(hù)，拿重物時最佳先下蹲然后再拿起，劇烈運動前一定要做好熱身。

④最怕臥具不合適：墊子、枕頭等臥具假如不合適，脊椎就易受損。墊子不能太硬或太軟；枕頭高度應(yīng)當(dāng)是枕下去后與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。此外，桌椅也非常要害，椅背最佳有前凸規(guī)劃，沒有的話可在后腰部位放個小靠墊，幫助減輕腰部壓力。桌子則最佳挑選前高后低、桌面歪斜的，以便削減作業(yè)時腰向前彎的程度。

⑤最怕歪：平衡和放松是脊椎的最愛，堅持好的姿態(tài)是脊椎健康的基礎(chǔ)。窩在沙發(fā)里、窩著頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等都會讓脊椎不舒服。別的一些歪七扭八的姿態(tài)，或許會讓你自我感覺良好，但專心于別的工作的你或許沒意識到，肌肉很嚴(yán)重，脊椎很受傷。此外，很多人以為打羽毛球?qū)︻i椎有利，本來它歸于單側(cè)運動，對頸椎并不好，主張中老年人不要做。

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