頸椎病已經(jīng)成為當(dāng)今社會嚴(yán)峻影響大家日子質(zhì)量的一種疾病，尤其是年輕人通常簡略疏忽了對頸椎病的醫(yī)治注重，一朝一夕就會致使頸椎病的病況加劇給病人的健康形成嚴(yán)峻的影響。下面就讓咱們一起來了解一下簡略的頸椎病的自我醫(yī)治辦法。

1、進(jìn)行恰當(dāng)訓(xùn)練

沒有任何頸椎病表現(xiàn)的人天天遲早能夠進(jìn)行一些緩慢的屈、伸、左右側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)頸部的運(yùn)動。堅(jiān)持做頸部保健操能夠加強(qiáng)頸背肌肉。

2、避免長時(shí)刻垂頭姿態(tài)

盡量避免長時(shí)刻堅(jiān)持垂頭的動作，不宜長時(shí)刻動作單一，特別是銀行作業(yè)人員、財(cái)務(wù)人員、單位上班族等，作業(yè)時(shí)期要注意多活動頸部，有條件的話最佳能夠恰當(dāng)?shù)膭由砘顒右幌律眢w。長時(shí)刻堅(jiān)持垂頭姿態(tài)會致使頸部肌肉、韌帶長時(shí)刻遭到牽拉而勞損，促使頸椎間盤發(fā)作退變。別的，喜歡躺在床上看書、玩電腦等習(xí)慣也要改掉。

3、枕頭高度要適宜

通常成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于委曲狀況，其成果與垂頭姿態(tài)一樣。側(cè)臥時(shí)，枕頭要加高至頭部不呈現(xiàn)側(cè)屈的高度。挑選枕頭的時(shí)分一定要注意舒適度，最佳能夠恰當(dāng)?shù)脑囉靡幌?，別的過分廉價(jià)的枕頭要注意質(zhì)量問題。

4、外出搭車避免在車上睡覺

搭車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺，避免急剎車時(shí)因頸部肌肉松弛而損害頸椎。

5、避免風(fēng)寒、濕潤

頸椎病病人在作業(yè)中應(yīng)該避免長時(shí)刻吹空調(diào),電風(fēng)扇. 因?yàn)轭i椎病的發(fā)病是多種因素一起效果的成果，冰冷和濕潤簡略加劇頸椎病的表現(xiàn)。應(yīng)當(dāng)盡量削減在氣溫過低或許冰冷濕潤的條件下長時(shí)刻垂頭伏案作業(yè)的時(shí)刻，以避免頸椎病表現(xiàn)的呈現(xiàn)，或許頸椎病誘發(fā)頸肩背部酸痛的表現(xiàn)。

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