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雍仁堂百千葉:糖尿病注意這三點(diǎn)，血糖能降一大半？

來源：藥福醫(yī)藥招商網(wǎng) 發(fā)布日期：2023-02-07 發(fā)布者：yongrentang 共閱1850次字體：大中小

有糖友覺得患上糖尿病，從此纏上一堆麻煩事兒：每天想著要測(cè)血糖，吃飯時(shí)要記著用降糖藥或注射胰島素，還得管住嘴，不能隨心所欲地吃東西……其實(shí)，糖友只要記住一些關(guān)鍵點(diǎn)，糖尿病治療就容易多了。例如做對(duì)下面幾件事，血糖就能管好一大半了。

合理飲食

首先在飲食方面要量出為入，即減少熱量攝入、通過控制飲食使能量消耗達(dá)到平衡，從而保持正常體重，實(shí)現(xiàn)血糖最大化的平穩(wěn)。

其次就是要保證每天的飲食多樣化，也就是食物的種類盡量多而雜，多吃天然食物，加工程序越少越好，最后注意飲食的細(xì)節(jié) ，如吃飯時(shí)先吃一碗綠葉蔬菜，吃飯的速度不宜過快，每次就餐時(shí)間控制在30分鐘左右為宜。

總之，糖友在飲食方面需把握好“四多四少”的原則：多嘗少吃、多素少葷、多粗少精、多茶少酒。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

有人說運(yùn)動(dòng)是最好的"降糖藥"，對(duì)于糖友們來說，運(yùn)動(dòng)能增加肌糖原的消耗和脂肪的分解，降低血糖和減輕體重；而且還能增加體內(nèi)胰島素敏感性，改善胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)，從而糾正糖尿病的多種代謝異常。

這是很多糖友都熟知的，而步行是最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，不受場地限制。同時(shí)運(yùn)動(dòng)也有利于減肥，能提高細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，從而更好地控制血糖水平。

規(guī)律的睡眠

糖友要堅(jiān)持每天晚上10點(diǎn)入睡，并保證8小時(shí)的充足睡眠。大量研究表明，睡眠不足所導(dǎo)致的血糖和胰島素水平異常變化是人們難以想象的。

據(jù)國外的一項(xiàng)研究表明，每晚的睡眠時(shí)間在7~8小時(shí)的人，身體最為健康。如果每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加約2倍；如果睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。由此可見，保持規(guī)律的作息，對(duì)于預(yù)防糖尿病至關(guān)重要。

特別是不要熬夜，糖糖就發(fā)現(xiàn)，如果熬夜一晚上，后面要好幾個(gè)夜晚才能調(diào)整過來，如果長此這樣，身體就會(huì)出現(xiàn)問題，所以有糖友發(fā)現(xiàn)，只要晚上睡眠睡不好，第二天早上的空腹血糖也會(huì)受影響。

糖友們，控糖先把以上三件事情落實(shí)到行動(dòng)中來吧~