春季是從立春之日始，至立夏之日止，中間經(jīng)過雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等節(jié)氣。春季氣候以風(fēng)為主氣，在南方還常常伴有毛毛細(xì)雨，溫暖而潮濕。那春季養(yǎng)生，有什么特點(diǎn)呢?

全國名中醫(yī)、廣州中醫(yī)藥大學(xué)一附院婦兒中心主任羅頌平教授介紹：《黃帝內(nèi)經(jīng)》根據(jù)自然界春生、夏長、秋收、冬藏的季節(jié)特點(diǎn)，提出四季養(yǎng)生保健的要點(diǎn)：“春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，……此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！?br />

春天養(yǎng)肝兼顧脾

從中醫(yī)陰陽五行學(xué)說來看，春屬木，而五臟之中，肝也屬木，春天肝氣旺盛，如樹木一樣向上生發(fā)。所以春季養(yǎng)生宜注重疏肝養(yǎng)肝，調(diào)暢情志，心情開朗，使肝氣疏泄順達(dá)。

若情緒不暢，抑郁、焦慮，則可導(dǎo)致肝失疏泄，肝氣郁結(jié)，就會(huì)煩躁易怒，胸脅脹痛，失眠多夢，月經(jīng)失調(diào);肝郁化火，則口干口苦，目澀咽干，經(jīng)前面部痤瘡，月經(jīng)過多或經(jīng)期延長;肝氣橫逆，還會(huì)影響脾胃，出現(xiàn)肝郁脾虛的情況，胃脘脹痛，噯氣泛酸，腹痛腹瀉等。

《金匱要略》中指出：“夫治未病者，見肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾?！币虼?，春季養(yǎng)肝，還要兼顧健脾。

嶺南地區(qū)，春季天氣更是潮濕，濕氣也會(huì)傷脾，導(dǎo)致脾虛，會(huì)有口淡，胃口不好，大便不成形等癥狀;或脾虛濕熱，口中粘膩，身體困倦，頭重如裹，腹脹腹瀉等。因此，春季養(yǎng)生，既要養(yǎng)肝，也要健脾。

肝氣郁結(jié)，就要疏肝。首先要疏導(dǎo)情志，舒緩情緒，開朗心胸;亦可用玫瑰花、素馨花泡茶，疏泄肝氣;肝郁化火，則要清肝、柔肝，一方面疏解情緒，勿著急上火，另一方面配合清肝養(yǎng)血，用菊花、枸杞、夏枯草泡茶，亦可飲用綠茶、菊花普洱茶，清瀉肝火。

肝郁脾虛，則可服用逍遙丸疏肝健脾;脾虛濕熱，可以用蓮子、芡實(shí)、炒扁豆、薏苡仁煲豬肚，也可以用木棉花、赤小豆、茯苓、扁豆煲粥。

此外，春天是陽氣生發(fā)、萬物化生的季節(jié)，還應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多曬太陽。

防過敏：春暖花開，也是花粉、植物毛絮紛飛的季節(jié)。若對(duì)花粉過敏，春季要特別注意防護(hù)，避免接觸。春天萬物復(fù)蘇，亦是許多蚊蟲、細(xì)菌、病毒滋生之時(shí)，要做到“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，預(yù)防疾病，以保健康。

防春困：在春節(jié)，人們還經(jīng)常感到困倦乏力，表現(xiàn)出“春困”現(xiàn)象。此時(shí)可適當(dāng)飲食扶陽御風(fēng)、疏肝升陽類的藥食以助宣發(fā)陽氣，促進(jìn)體內(nèi)陽氣生發(fā)，消除積聚在人體內(nèi)的冬季寒邪，緩解“春困”，抵御風(fēng)邪。

春季食療藥膳調(diào)養(yǎng)原則

春季食療藥膳調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽”、“養(yǎng)肝為先”、“助陽御風(fēng)”的原則。宜甘辛溫，以養(yǎng)肝柔肝、助陽御風(fēng)(早春慎寒涼，晚春慎燥熱)，宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。

宜忌食物

宜食：蔥、姜、蒜、韭菜、茼蒿、芹菜、榆錢、竹筍、菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆、胡蘿卜、白蘿卜、海帶、刀豆、南瓜、扁豆、豇豆、冬瓜、番茄、豆制品、金針菇;蘋果、獼猴桃、草莓、香蕉;雞肝、豬肝、瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜;大棗、山藥、紫蘇、薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、魚腥草、茵陳、菊花、核桃、栗子、枸杞、蓮子、百合、薏苡仁、靈芝、黃芪等。

此外，在萬物復(fù)蘇的春季，自然也少不了這種珍貴的食材——芽菜。在需要迸發(fā)身體活力的季節(jié)里，順應(yīng)時(shí)令食用芽苗菜，對(duì)調(diào)節(jié)身體、保健身體都具有很好的功效。

適合春天食用的芽菜有很多，例如，綠豆芽、黃豆芽、豌豆芽，甚至一些韭菜苗、香椿苗等等。

就食用功效來說，綠豆芽味甘性涼，能清熱解毒，老年人多吃綠豆芽能滋養(yǎng)五臟、降低血脂、軟化血管。黃豆味甘、性寒，對(duì)脾胃濕熱、大便秘結(jié)有非常好的治療作用。豌豆芽含胡蘿卜素、礦物質(zhì)較高，常吃豌豆芽能更好地預(yù)防貧血和動(dòng)脈硬化。而香椿味苦性寒，能清熱解毒、健胃理氣。韭菜能補(bǔ)虛益陽、補(bǔ)腎生發(fā)等。

忌食：油膩、酸澀、生冷及刺激性食物。

疏肝瀉火：肝火本來就旺的人，到了春天隨著自然界陽氣和體內(nèi)陽氣的進(jìn)一步升發(fā)，易出現(xiàn)口苦、目赤等癥狀，甲狀腺功能亢進(jìn)的病人在這個(gè)季節(jié)也更容易發(fā)作。

這類人春天養(yǎng)肝要適當(dāng)疏肝瀉火，避免肝火太旺，推薦試試以下兩款茶飲：菊花玫瑰茶飲：菊花10克，玫瑰5克，用開水泡開當(dāng)茶飲。

功效：菊花清熱解毒、清肝明目，玫瑰偏溫，且有疏肝理氣、安神助眠的作用，兩者以2︰1的比例入茶有助清肝火，又不至于太寒涼。

決明子茶飲：炒決明子15克，用開水泡當(dāng)茶飲用，可重復(fù)泡多次。功效：決明子清肝瀉火兼明目，有助降壓降脂。

滋養(yǎng)肝陰：肝陰虛的人容易出現(xiàn)口燥咽干、心煩、潮熱盜汗等癥狀。這類人一般睡眠不好，不少人長期熬夜，臉色發(fā)青，給人感覺“氣色不好”容易煩躁。

肝主藏血，夜間血?dú)w于肝臟，滋養(yǎng)肝血。在調(diào)養(yǎng)上，避免熬夜，調(diào)節(jié)好睡眠、提高睡眠質(zhì)量是關(guān)鍵?？蛇m當(dāng)吃些疏肝養(yǎng)陰、安神的食物，比如百合枸杞粥。

百合枸杞粥：百合30克，枸杞10克，粳米100克，洗凈加水同煮，至粥成時(shí)加入適量冰糖。可早晚服用。

功效：百合有清熱、安神的功效，枸杞子養(yǎng)陰補(bǔ)血、滋補(bǔ)肝腎。