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    • 簡單易學(xué)的腰椎養(yǎng)護(hù)操，雍仁堂和您一起關(guān)注健康！
    來源：藥福醫(yī)藥招商網(wǎng)  發(fā)布日期：2023-02-24  發(fā)布者：yongrentang  共閱2357次  字體：大 中 小
            不論是老師還是同學(xué)，年輕人上班族，老年人，都難免會(huì)面臨久坐或久站等問題，一些頸椎、腰椎不適也可能隨時(shí)找上門來。
     
    其實(shí)，預(yù)防腰椎疾病最簡單的方法就是避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，并保持適度的運(yùn)動(dòng)與充分的休息。另外，多做一做“腰椎養(yǎng)護(hù)操”，也能有效預(yù)防腰肌勞損哦，大家快試一試吧~
     

     

     

     

    第一步：按推腰部
    圖片
    動(dòng)作要領(lǐng)：身體站立，雙手握拳，用食指掌指關(guān)節(jié)，點(diǎn)住手能夠到的腰椎最上段，吸氣時(shí)向腹部方向垂直按壓，感覺酸脹后，保持掌指關(guān)節(jié)不離開體表，按壓的同時(shí)腰部挺起，從上到下，邊按推邊挺腰邊往下走，一直按到骶骨為止。從上到下按推3遍。
     
     
    注意事項(xiàng)：按壓在先，推動(dòng)在后，腰隨著推動(dòng)挺起。
     
    第二步：坐位轉(zhuǎn)腰
    圖片
    動(dòng)作要領(lǐng)：身體正坐，以左側(cè)為例，左手扶握左側(cè)椅背上方，右手扶住左腿外側(cè)固定，向左側(cè)轉(zhuǎn)腰至最大限度，停10秒，左右交替轉(zhuǎn)動(dòng)10遍。
     
     
    注意事項(xiàng)：身體保持正直，轉(zhuǎn)腰時(shí)腿部要保持原位。
     
    第三步：托舉抻腰
    圖片
    動(dòng)作要領(lǐng)：身體正坐，雙手十指交叉，吸氣時(shí)掌心朝上，向上托舉至頭頂，隨著托舉動(dòng)作，身體向上拉伸，到極限后停1秒鐘；呼氣時(shí)身體倒向一側(cè)，到極限后停1秒鐘，吸氣時(shí)還原正坐位，左右交替拉抻5遍。
     
     
    注意事項(xiàng)：上托舉，腰部有牽拉的感覺后，才能做左右側(cè)屈。
    第四步：雙手攀足
    圖片
    動(dòng)作要領(lǐng)：身體正坐，向前彎腰，前胸盡量貼到大腿，雙手向下抓住兩踝關(guān)節(jié)，到最大限度停5～10秒鐘，連續(xù)做10次。
         注意事項(xiàng)：膝關(guān)節(jié)可以屈曲90度，也可以伸直加大難度。上面的四個(gè)動(dòng)作，操作簡單易于掌握，長期堅(jiān)持練習(xí)可有效緩解腰部疲勞，有利于調(diào)節(jié)腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。有需要的朋友可以練起來啦！
     
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