1、每天早晨起來(lái)，應(yīng)該準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬乃?，?lái)濡養(yǎng)已經(jīng)干燥了一夜的臟腑，并且在晨起的時(shí)候養(yǎng)成排便的習(xí)慣。2、在排便的時(shí)候不要看手機(jī)，不要看書或者看報(bào)，要冥想，專心的把前一天的宿便排出，保持一個(gè)好的習(xí)慣。3、在洗漱過(guò)后，可以回到客廳里，做一些簡(jiǎn)單的抻拉運(yùn)動(dòng)。4、這些可以參照室內(nèi)的瑜伽或者易筋經(jīng)，或者傳統(tǒng)的八段錦，都可以做到有效的牽拉，保持機(jī)體的活性，保持每天清晨的旺盛狀態(tài)。5、還有要記得早晨吃早飯，每天清晨的飯，是一天能量的開(kāi)始，早飯不吃，胃腸長(zhǎng)期會(huì)受到不可逆的損傷。所以，吃早飯、運(yùn)動(dòng)、深呼吸、牽拉和排便以及一杯水，都是每天清晨最重要的。