減肥期間可以每天吃堅果,但是要選擇性的吃才可以。堅果包括杏仁、開心果、核桃、腰果等,堅果當(dāng)中雖然脂肪含量很高,但是主要以不飽和脂肪酸為主,其蛋白質(zhì)含量、膳食纖維含量也非常豐富,因此堅果可以不增加體重。但由于堅果口味非常香美,很多人在吃的時候往往停不住嘴,就可能會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
對于每天吃多少堅果減肥這個問題,建議每天吃一小把,大約30g,不可過量。另外,吃堅果就要減少其他油脂類的攝入,還有堅果要留心其儲存環(huán)境的溫度、濕度,防止堅果腐壞,對身體造成不利影響。減肥還要做到飲食均衡、營養(yǎng)豐富,一般要遵循早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少的原則,要控制油和鹽的攝入,鹽每天控制在6g以內(nèi),油控制在35g,減少糖分的攝入,再者就是多運動,比如慢跑、游泳等,減肥是個長期的過程,需要付出很大的毅力。
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