瘦人不能叫怎么增肥,應該叫增重。增重可以從以下幾個方面入手:
第一、能量攝入:保證每天能量攝入大于能量的消耗,也就是要多吃包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪,還有維生素和礦物質(zhì)的食物,營養(yǎng)結(jié)構(gòu)要均衡,不能偏食、挑食。碳水化合物主要是指主食,而蛋白質(zhì)和脂肪存在于雞、鴨、魚、肉、蛋、奶等動物制品中,新鮮的蔬菜和水果包含非常豐富的維生素和礦物質(zhì)。
第二、適當運動:運動可以幫助身體合成蛋白質(zhì)。在吃了以后要進行適當?shù)倪\動,但是要注意運動量,如果過多會造成能量消耗過多,體重也無法長上去。
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