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有氧運(yùn)動通常可以選擇跑步,一周要跑150分鐘以上,每天要跑半個(gè)小時(shí)以上。跑步的時(shí)候要快慢交替的進(jìn)行,一會跑得快、一會跑得慢,跑得快的時(shí)候心率要達(dá)到130次/分鐘以上。抗阻運(yùn)動的時(shí)候,可以做平板支撐、俯臥撐,或者用杠鈴、啞鈴,配合著喝乳清蛋白粉,這樣可以有效的增肌、改善基礎(chǔ)代謝率,達(dá)到減肥的目的。