單杠動作包括直角懸垂擺動屈伸,此類訓(xùn)練方法對上肢的力量要求非常高。在訓(xùn)練之前,首先做一些熱身運動,比如慢跑、高抬腿箭步壓腿、側(cè)方壓腿等,以防在鍛煉的過程中,肌肉拉傷。
接下來可以做一些上肢的力量訓(xùn)練,比如俯臥撐,每次可以做30個左右,一次3組,每組間隔不超過1分鐘。還可以練習(xí)引力向上,通過上肢的拉伸將整個身體往上抬舉,讓頸部能夠夠到單杠,這種訓(xùn)練非常簡單。
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