下面介紹一下睡前的幾個減肥動作,主要包括上肢訓(xùn)練、肩背部訓(xùn)練、下肢訓(xùn)練、仰臥起坐腹部訓(xùn)練。
1、上肢訓(xùn)練:利用板凳,把雙手放在身后,雙手要跟肩膀同寬,抓住椅背,重心盡量放在兩個肩膀上面,深吸氣的時候,手肘部彎曲,慢慢坐下。接著做深吸氣,伸直肘關(guān)節(jié)然后完全伸直,重心移到雙臂上,起身時要完全靠雙臂的力量。一組3-5個,一次2組。
2、肩背部訓(xùn)練:將雙手放在肩膀上,從下,向左、向上、向右做,然后再向相反的方向再做,這是一組。可以鍛煉肩背部的肌肉。
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