1、低脂食物:如白菜、西藍(lán)花、豆芽、蘋果、橘子、梨等新鮮的蔬菜水果。這些食物含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能補(bǔ)充體內(nèi)所需營(yíng)養(yǎng),還含有豐富的膳食纖維,能使胃腸蠕動(dòng)加快,促進(jìn)消化,還能緩解便秘,且熱量、脂肪較低,有利于減脂;
2、清淡易消化的食物:如小米粥、紫薯、麥片等,這些含有豐富的粗纖維,有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。由于胃腸道消化能力在晚上會(huì)有所降低,進(jìn)食此類易消化食物,可以減少消化時(shí)間,避免營(yíng)養(yǎng)吸收過多而導(dǎo)致體重增加