1、上肢訓(xùn)練:利用板凳,把雙手放在身后,雙手要跟肩膀同寬,抓住椅背,重心盡量放在兩個(gè)肩膀上面,深吸氣的時(shí)候,手肘部彎曲,慢慢坐下。接著做深吸氣,伸直肘關(guān)節(jié)然后完全伸直,重心移到雙臂上,起身時(shí)要完全靠雙臂的力量。一組3-5個(gè),一次2組。
2、肩背部訓(xùn)練:將雙手放在肩膀上,從下,向左、向上、向右做,然后再向相反的方向再做,這是一組??梢藻憻捈绫巢康募∪?。
3、下肢訓(xùn)練:將身體仰臥在床上,雙下肢屈曲,然后屈曲最大之后,向上伸直。另一側(cè)交替進(jìn)行,用腹部及雙下肢力量來完成這個(gè)動(dòng)作。
4、仰臥起坐腹部訓(xùn)練:將雙手放在頭枕部,利用腹部的力量,將身體及雙肩完全抬離床面,到最大后,慢慢地放下來,完成這個(gè)動(dòng)作。
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