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要求自然站立,兩手伸直到頭頂部,兩手交互,向上拉伸,身體向上升,微微向后仰,彎腰兩手盡量夠到腳尖部,抬起頭盡量往上看,低下頭,慢慢起身,雙掌順著雙手兩側(cè)慢慢的向上托,住后仰身體,身體回正。兩手放下,反復(fù)的演練。
具體總結(jié)為兩手橫開一步寬,雙手上提膻中前,指順腋下向后插,摩運(yùn)脊背將足攀。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,一定要保證膝關(guān)節(jié)不能屈曲,俯身彎曲,然后往下充分夠到腳尖,充分拉伸脊柱,也就是督脈。