1、游泳:水的浮力可以減輕脊柱所承受的壓力,同時(shí)游泳還能鍛煉腹肌和背部的肌肉,加強(qiáng)局部肌肉力量,提高脊柱的穩(wěn)定性;
2、步行:適當(dāng)步行可以增強(qiáng)腿部核心肌肉,調(diào)節(jié)身體姿勢(shì),減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。建議選擇平坦的地面,并避免走在不平整或有坡度的地方;
3、瑜伽:可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,可以幫助糾正不正確的姿勢(shì),放松緊張的肌肉,緩解脊柱的壓力;
4、自行車(chē)騎行:選擇使用站立式自行車(chē)或者固定自行車(chē),調(diào)整座位和把手的高度,以減少對(duì)腰椎的沖擊。