1、固定時(shí)間睡覺(jué):保證足夠的睡眠時(shí)間,睡覺(jué)時(shí)間很重要,晚上十點(diǎn)左右入睡為最佳時(shí)間。維持生物時(shí)鐘的穩(wěn)定性,會(huì)對(duì)保證和改善睡眠質(zhì)量非常有幫助。因此建議晚上十點(diǎn)左右睡覺(jué),早晨6-7點(diǎn)起床,這樣可以保證足夠的深睡眠時(shí)間,以避免做夢(mèng);
2、放松心情:睡眠環(huán)境要舒適,睡具也要舒適,更重要的是要保持平和的心態(tài)。睡前由于緊張會(huì)出現(xiàn)做夢(mèng)現(xiàn)象,可以通過(guò)看書(shū)或聽(tīng)舒緩的音樂(lè)放松心情,以達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的目的;
3、避免各種不良刺激:刺激的音樂(lè)、恐怖的電視劇,或者飲用具有刺激性、興奮性的飲料,如咖啡、濃茶等。這些刺激都會(huì)使大腦不能得到充分的抑制和休息,導(dǎo)致做夢(mèng);
4、其他:建議睡前喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯蚺D蹋部梢运坝脺責(zé)崴菽_。這些對(duì)于機(jī)體都是柔和的良性刺激,可以促使人入睡,提高睡眠質(zhì)量、減少做夢(mèng)癥狀。
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