《皇帝內(nèi)徑》里說：“冬三月，此為閉藏。要去寒就溫，無泄皮膚，是氣極奪。”意思是說在冬天里，一定要注意保暖，要保存陽氣，排寒氣。比如可以每晚用熱水加生姜片泡腳，使腎氣下沉，有效去除寒氣。冬至后，進(jìn)入三九天，此為養(yǎng)陽氣的最佳時節(jié)。

 

第一，固腎

 

“冬不藏精，春必病溫”，冬季是固腎的好時機(jī)。腎藏精，主生長發(fā)育：腎主藏精，以氣為用，關(guān)系著人的生長發(fā)育。腎氣盛衰直接關(guān)系到人的生長發(fā)育，乃至衰老的全過程。

腎臟三大功能：

（1）生成尿液、排泄代謝產(chǎn)物。機(jī)體在新陳代謝過程中產(chǎn)生多種廢物，絕大部分廢物通過腎小球血濾過、腎小管的分泌，隨尿液排出體外

（2）維持體液平衡及體內(nèi)酸堿平衡。腎臟通過腎小球的濾過，腎小管的重吸收及分泌功能，排出體內(nèi)多余的水分，調(diào)節(jié)酸堿平衡，維持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

 

（3）內(nèi)分泌功能。

如果腎虛則易導(dǎo)致腰膝酸軟、陽痿、遺精、排尿異常等癥狀。

第二，護(hù)陽

 

《素問·調(diào)經(jīng)論篇》云：“陽虛則外寒”。陽氣的作用是調(diào)動氣血、鼓舞人體生長活動。“凡陰陽之要，陽密乃固，兩者不和，若春無秋，若冬無夏。因而和之，是謂圣度。陰陽調(diào)和是人體生理、病理的中醫(yī)理論基礎(chǔ)。

如果過用冷氣、過汗傷暑、冒雨涉水則易外感傷陽，過食寒涼、過勞傷陽則內(nèi)感傷陽。陽虛的人會很多。怕冷、手腳發(fā)涼、愛拉肚子、胃疼、痛經(jīng)的人都可能屬于陽虛，陽虛就要補(bǔ)陽。

 

進(jìn)入冬雪天氣，滋陰護(hù)陽養(yǎng)生需要注意：

 

1、早睡晚起。有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。最好等到太陽升起來，陽光照耀時起床。

2、輕暖運動。選擇慢跑、養(yǎng)生操、太極等有氧運動，如果選擇室外運動，最好選擇場地空氣清新、陽光充足的地方！

3、適當(dāng)溫補(bǔ)。?？梢远喑砸恍└邿崃亢秃胸S富蛋白質(zhì)的食物，如羊肉、牛肉、狗肉等，有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣活血、增強(qiáng)內(nèi)分泌的功效，另外可多吃核桃、芋頭、枸杞、海參、羊腎、杜仲等補(bǔ)益肝腎之品或是結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，以助發(fā)陽氣。辛辣的蔥、姜、蒜、胡椒等，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)御寒能力。少吃咸的食物增加苦味兒的食物。